MANTENIENDO UN CUERPO SANO

El Yoga: reparador y preventivo

Los beneficios de esta disciplina son muchos y los cambios que se experimentan una vez que se practican, gracias a la conciencia corporal, hace que la gente logre verse y sentirse diferente.

Practicar yoga es una excelente actividad con la que no sólo logra relajar y conectar  la mente y el cuerpo de quien lo practica, si no que además se cree  que puede mejorar la salud cardiovascular de los pacientes. Según los resultados de un estudio realizado en la India, se concluyó que la variabilidad del pulso cardíaco bajo situaciones de exigencia, es mucho mejor en practicantes de yoga que en adultos saludables que no llevaban a cabo esta práctica. Y la clave es una sola: el yoga incentiva el trabajo intenso con todo el cuerpo y favorece la circulación sanguínea.

Paola Valenzuela, kinesióloga y quiropráctica de la Universidad Católica, realiza terapias a través del yoga, donde asisten pacientes con patologías músculo-esqueléticas. Para comenzar les realiza una evaluación donde se determinan las asanas, o posturas de yoga, que más le convienen al paciente para ir rehabilitándolo en el tiempo. Luego, pueden insertarse en otras clases de yoga o en algún deporte que practiquen.

La especialista quiso complementar la kinesiología con el yoga Iyengar, cuya característica esencial es la intensidad de la atención que debe mantenerse en la práctica de asana y pranayama (disciplina de la respiración), y de esta manera “poder alcanzar una conciencia corporal que es fundamental para recuperarse de cualquier patología, ya que cuando se tiene una disfunción, el cuerpo toma conciencia de si mismo, por lo que hay que cambiar esa información y debe volver a aprender a moverse” señaló. ¿Cómo? Con una secuencia de posturas de yoga para la disfunción en particular. Y es que el yoga es preventivo, pero además reparador; la persona aprende a moverse de distinta manera, por lo que se ve y se siente diferente.

Beneficios

En el plano mental, Paola hace hincapié en la relajación que se puede alcanzar al tomar conciencia corporal gracias a las asanas, las que se realizan con respiraciones largas y profundas, lo que determina un ritmo distinto al que uno está acostumbrado.

En el plano físico, es de gran importancia la mejora de la postura, producto del perfeccionamiento de la alineación corporal que se trabaja en el yoga Iyengar. “Además, hay un avance en la musculatura, flexibilidad, resistencia, potencia, entre otras cosas; sólo hay que decidir lo que se quiere lograr”, señala la kinesióloga.

Son tantos los beneficios que se desprenden del yoga, que incluso ha sido de mucha ayuda en el tratamiento de personas obesas. “Hay a quienes les genera mayores beneficios que a otras. A quienes son muy laxas debemos ponerles límites para que mejoren su estabilidad articular; y a quienes son más rígidas, hay que optimizarles su flexibilidad”, cuenta.

Probablemente lo más grato de entrar en este mundo de equilibrio, es que no existen las restricciones y es posible que el yoga lo practiquen niños, adultos y ancianos. “Los adultos mayores se benefician mucho más, porque el corazón y la respiración están muy ligados; entonces, cuando uno ya respira bien, el corazón mejora inmediatamente. Además, es increíble la mejora del tono muscular y la flexibilidad, porque los adultos mayores, al entrar en edad, cambian el músculo por tejido fibroso, por lo que se vuelven más tiesos”, explica la kinesióloga.

Yoga para el corazón

Una práctica reciente en países como Estados Unidos, es practicar yoga en pacientes con cirugías post cardíacas. Según Paola Valenzuela todo comienza con un trabajo de ejercicios en la extremidad superior y el tronco, y hacer un buen manejo del estrés. “Como kinesióloga, puedo opinar que lo mejor para la rehabilitación cardíaca es una combinación de yoga y trabajo cardiovascular, por ejemplo la caminata que pide el médico, o un training. En general, sugiero que hagan las actividades mezcladas, no sólo yoga, porque nunca va a entregar lo que te da un trabajo cardiovascular y viceversa”, concluye.

A las personas que vienen saliendo de una enfermedad cardiovascular se les recomienda el yoga iyengar, porque en una cirugía no sólo se necesita que el corazón comience a funcionar como músculo, sino que también se debe volver a tener la elasticidad que se pierde con la cicatrización, luego de la operación misma, que atraviesa esternón, tejidos y músculos.

CUADRO

Recomendaciones

- Siempre estar sentado quieto y observar la respiración. Hay que concentrarse en uno, ya que habitualmente se percibe sólo lo exterior.

- Un ejercicio que limpia bastante la mente es el estar concentrados en la respiración, alargar las inhalaciones y exhalaciones.

- No practiques yoga solo, sin la supervisión de un profesional, puedes terminar lesionado.

- Pero si los recursos son limitados, siempre es posible ir a un par de clases. Se le realizará una pauta, que luego podrá llevarse para la casa y realizar los ejercicios con la certeza de que va a hacer algo que le va a servir directamente.

CUADROS

Yoga y cuerpo
Los principales efectos de la práctica de posturas de yoga a nivel músculo–esquelético son los siguientes, en orden de importancia:

1. Corrige y alinea la postura.
2. Estira y relaja los músculos.
3. Tonifica y fortalece los músculos.
4. Recupera las curvas naturales de la columna y la descomprime.

Más Info:

Academia Chilena de Yoga: www.academiachilenadeyoga.cl